Одно можно сказать точно – бежать стоит! Однако разногласия возникают, когда мы спрашиваем, где бегать эффективнее – в поле или под крышей? Сторонники упражнений на свежем воздухе отмечают множество недостатков бега на беговой дорожке. Между тем, очень популярная лента может стать отличной альтернативой тренировкам на свежем воздухе зимой, когда быстро темнеет, тротуары засыпаны снегом, а температура не способствует пребыванию на улице. Сегодня мы познакомим вас с плюсами и минусами бега в помещении.
Двигаться здорово
Начнем с самого главного – любая форма движения оказывает на нас положительное влияние. Бег, независимо от того, в каком пространстве он проходит, приносит различную пользу нашему здоровью и фигуре. Прежде всего, он активирует и укрепляет многие группы мышц, повышает работоспособность организма и способствует более быстрому сжиганию жира. Регулярный бег трусцой также эффективно снижает кровяное давление, насыщает организм кислородом и защищает от многих заболеваний, включая диабет и атеросклероз. Нельзя не упомянуть о хорошем влиянии бега на нашу психику. Тренировки снижают стресс и улучшают самочувствие, а также повышают уверенность в себе. Хорошо – звучит здорово. Так почему же вечный спор между людьми, которые предпочитают бегать на беговой дорожке, и теми, кто тренируется в поле? Начнем с преимуществ ленты!
Преимущества беговой дорожки
На любую погоду и время
Иногда погода не способствует тренировкам на свежем воздухе. Слишком холодно или слишком жарко, идет дождь или ветрено, тротуары засыпаны снегом или небо освещено молниями. В таких условиях стоит отправиться на беговую дорожку, которая находится в помещении с подходящей температурой и влажностью. Это особенно важно для людей, которые легко заражаются и часто простужаются. Внутри мы не рискуем переохладиться, обгореть на солнце или намокнуть от дождя или снега – так проще и приятнее. В случае с беговой дорожкой нам не нужно беспокоиться о более коротких днях, когда быстро темнеет – мы можем бегать, когда захотим и когда нам удобно.
Идеальная поверхность
Беговая дорожка гарантирует идеальную поверхность – всегда ровную и идеально гладкую. Использование не связано с проблемным рельефом или непредвиденными подъемами. Его особенно оценят люди, которые бегают для похудения, чьи сухожилия и мышцы еще не адаптированы для тренировок на более сложной местности.
Легко доступный
У тебя мало свободного времени? Работа или домашние дела мешают вам бегать в поле? Ничего не потеряно – благодаря беговой дорожке дома вы сможете посвятить любой момент тренировкам, воспользовавшись перерывами в течение дня. Если у вас дома нет ремня, вы всегда можете выбрать фитнес-клуб или тренажерный зал, расположенный в удобном месте – рядом с домом или с хорошим подъездом. Такое решение понравится людям, живущим в местах, где нет открытых пространств и зелени, по которым было бы весело бегать.
Полностью безопасно
Беговая дорожка также имеет ряд преимуществ, связанных с безопасностью бега. Во время тренировки на поясе нам не грозит автомобильное движение или мчащиеся велосипедисты. Мы также не подвержены непредвиденным ситуациям, которые могут возникнуть после наступления темноты, включая кражу или нападение агрессивной собаки.
Менее агрессивный
Под безопасностью мы также подразумеваем меньший риск травм, особенно в случае беговых дорожек с высокой амортизацией. Меньшая нагрузка на суставы обусловлена тем, что беговое полотно слегка изгибается под ногами, поглощая нагрузки, которые ложатся на бедра и колени. В результате бег на 10 километров обходится дешевле для здоровья, чем тренировки в поле с аналогичным укреплением работающих мышц. Беговая дорожка также подойдет людям, получившим травму – во время лечения или реабилитации.
С учетом ваших потребностей
Еще одна веская причина использовать беговую дорожку – это возможность имитировать ваш темп и изменять уклон беговой дорожки. При желании можно увеличить скорость бега, а когда устанете – перейти на пробежку. Если вы хотите подняться на холм подольше, все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку, благодаря которой вы сможете имитировать подъем на холм.
Работает комплексно
Многие хотят совместить силовые тренировки с бегом. Благодаря беговой дорожке это чрезвычайно удобно – просто слезайте с нее и начинайте тренировку с подручным оборудованием.
Недостатки беговой дорожки
В чем преимущество бега на беговой дорожке, может быть и его недостатком. Противники движения среди четырех стен сделали несколько основных атак в сторону пояса.
Беговая дорожка скучна
Главный аргумент противников ленты – однообразие движения. Пройденное расстояние действительно искусственно и не приносит такого удовлетворения, как реальные километры в поле. В закрытом здании на нас не действуют никакие стимулы, стимулирующие мозг, взгляды повторяются и через некоторое время утомляют.
Искусственное усилие
Бегуны по пересеченной местности подчеркивают, что беговая дорожка – это всего лишь искусственное усилие. Благоприятные условия на нем вызывают гораздо меньшие потери энергии, а идеальная поверхность определяет темп бега, способ подпрыгивания и падения ног. В результате усилия менее ценны для тела, чем путешествие на такое же расстояние, как бег в парке или по тротуару.
Большой перегрев
При беге на беговой дорожке сопротивление ветра отсутствует, что приводит к большему перегреву тела и большему потоотделению. Поэтому во время тренировок необходимо чаще восполнять жидкости.
Нет иммунитета
Бег в идеальную погоду не способствует устойчивости. Занимаясь в тренажерном зале фитнес-клуба, в тренажерном зале или дома, мы не подвергаем организм воздействию внешних факторов, что мешает ему обрести иммунитет.
Неестественное движение
Тренируясь на беговой дорожке, мы задействуем другие типы мышц, особенно ступни. Кроме того, на нас действует меньше раздражителей, потому что машина не отражает естественный рельеф местности. Это будет недостатком, если вы захотите принять участие в мероприятии на открытом воздухе.
Что нужно помнить при тренировке на беговой дорожке? Представляем несколько правил эффективного использования ленты:
> Всегда начинайте с разминки – только потом начинайте бег в выбранном темпе;
> Сохраняйте прямую осанку – не наклоняйтесь вперед, иначе вы потеряете равновесие;
> Не держитесь за поручни со встроенными пульсометрами – они могут быть неточными и мешать движению;
> Не бегайте близко к краю беговой дорожки – вы можете упасть с сильной болью;
> Не забывайте добавлять жидкости – в закрытом помещении вы теряете больше жидкости, чем в полевых условиях;
> Меняйте наклон во время тренировки – при наклоне 1-2% тренировка будет более эффективной;
> Меняйте скорость бега – вы избежите однообразия;
> Делайте короткие шаги – они меньше нагружают ноги;
> Слушайте музыку – она позволит вам уловить правильный ритм.
